葉月日記

☆ｳｫｰｷﾝｸﾞは手軽にできる有酸素運動

※この文章は、2006年度　某区の消費生活通信講座のテキスト「ウォーキン
グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。


１．ウォーキングは、手軽にできる有酸素運動

●　有酸素運動と無酸素運動　

　ウォーキングは、スイミング、ジョギング、サイクリング、ダンス等と共

に、有酸素運動の代表的な種目です。

　有酸素運動とは、呼吸によって取り込んだ酸素を使って、エネルギーを作

り出しながら行う運動で、持続的に動き続けることができます。

一方、短距離ダッシュや重量挙げなどの運動は、呼吸はせず、酸素は使わず

に行うので、無酸素運動といいます。筋肉中に蓄えられたわずかなエネルギ

ーを使い、瞬発的に大きな力を発揮しますが、すぐに疲労物質がたまり、動

けなくなります。持続時間は短く、せいぜい４０秒くらいです。

健康づくりの為に定期的に行いたい運動は、まずは、ウォーキングに代表さ

れる有酸素運動です。有酸素運動の中でも、特に、ウォーキングの良い点

は、思い立ったらすぐに手軽に始められることでしょう。特別な準備も練習

も必要ありません。家から表に出て、ぐるりと一回り歩いて見てください。

はじめから頑張り過ぎず、５分からはじめて少しずつ時間を伸ばすようにす

ると無理なく続けられます。

　よく出かけるという人は、いつもバスや自転車に乗っていたところを歩い

てみる。電車を一駅手前で降りて歩いてみるというように、出かけるついで

にウォーキングをすることもできます。まずは、歩こうと意識することが、

ウォーキングの第一歩です。